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こんにちは。
習慣リノベーション心理カウンセラーの佐古です。

過労などが原因で「心の病」を患い、
労災認定された人が2016年度は498人となり、
2年ぶりに過去最多を更新されました。

心の病の労災状況

でも、うつ病など「心の病」を発症して
労災を請求した人は1586人いるので
認定されている人は3分の1にも満たない現状です。

つまり、本人が仕事の影響で心の病になったと感じても、
7割以上の確率で労災認定は受けられない
という事実でもあるかと思います。

だからこそ、自分自身が普段からメンタル管理を
どれだけ実践できていて健康な心で過ごせているかが
とても重要な現実社会でもあるという事です。

そして、自分に自信がないという心の状態は
他人の言動に簡単に心が乱れ傷つきやすく、
心の病に陥るリスクが高い状態です。

なので今日は、自分に自信がない人が抱えるリスク
心の病」に注目して何が問題で
どう改善すればいいのかを伝えていきたいと思います。

自分に自信がないと心の病に落ちていく!?

ストレス

自信は自分らしく過ごせるかどうか?だけでなく、
最も重要でもある健康を左右する心の状態でもあります。

心の病で労災認定された人の原因を見てみると
職場でのパワハラを含む「嫌がらせ、いじめ、暴行」が
長時間労働を上回っている現実があることに気づきます。

パワハラを含む「嫌がらせ、いじめ、暴行」というのは
自分に自信がない人が被害者になりやすい傾向があります。

加害者の心理からすれば自分に自信がない人は
反抗してくることも少ないので発散しやすい訳です。

パワハラや嫌がらせ、いじめ、暴行などの
非道徳的言動を起こす人の多くは、
根が腐った極悪人ではないものです。

自分の心の溜まったフラストレーションを処理できず、
他人にぶつけることで発散する事が習慣化してしまい、
自分でもやめられずに過ごす人もいます。

自分に自信がない人は反抗しないから発散しやすい、
自分に自信がない人は反抗しないから繰り返してしまう、

加害者の頭の中ではダメで危険なことだとわかっていても、
心の中では発散の快楽を手放せなくなっている。

自分に自信がない人はこういう加害者に狙われやすく、
我慢してしまうので心の負担も大きくなりやすい。

だから、自分に自信がない人は
心の病というリスクを高い確率で抱えることになってしまう…。

自分に自信がないという事は
自分らしく幸せに過ごせないだけでなく、
心の健康を危険にさらしていると理解しておいてください。

20代の自分に自信がない人に心の病が増加する理由

プレッシャー

心の病で労災認定を受けた人で特に増加が目立ったのが
20代の新社会人世代という調査結果があります。

少子化な現代では20代など若い世代は少ないはずですが、
心の病に陥る人は多くなっているという悲しい現実でした。

過労問題が重要視されるキッカケとなった
電通の新入社員の自殺も20代でしたよね。

なぜ20代に心の病が増加しているかの背景には
成果主義への社会変動が進んで、
若者にも即戦力の期待が増し、
職場で過度なプレッシャーにさらされている社会情勢があるようです。

ただでさえ、学生から社会人への責任感の変化で
心の負担が大きくなりやすいのが20代なんです。

なのに、慣れない仕事を時間をかけ
しっかり教えてもらうのではなく、
即戦力を期待され実力以上の仕事を任されることも…。

キャパオーバーで上手くいかない…
でも任されて嬉しいし責任感をもって頑張る。

時間が足りたい、上手くいかない、怒られる、
この積み重ねで自分を責めて自己否定のスパイラルに陥る。

それでも、仕事は休めない、頑張らなきゃと奮い立たせ
苦しみながらも仕事を頑張る日々…

そして、いつの日か心は限界を超え
心の病に陥ったり、自殺の衝動に駆られてしまう…

過度なプレッシャーがかかりやすい今の社会も問題ですが、
自分に自信がない状態も大きな問題の1つです。

自分に自信がない人は現実のプレッシャー以上に
自分の思い込みで過度なプレッシャーを感じやすくなります。

今はまだ新人だから実力が足りないこともある。

でも、一生懸命頑張っているから自分は日々成長している。

だから、上手く出来る日はそのうち来ると自分を信じている。

こういう心の持ち方が出来ていればプレッシャーは減少し、
上手くいっていない現実も冷静に受け止めながら頑張れます。

でも、自分に自信がない人だと自己否定に流され、
冷静に現実を見ることも出来ず、責任感だけで
がむしゃらに頑張ってしまうので心の負担は大きくなる。

同じ大変な状況でも、心の病に陥る人と
心の病に陥らずに過ごせる人がいるのは事実です。

心の負担が大きい仕事のスタイルなどは
社会的に改善されることが望ましいです。

ただ、社会や会社の問題とだけ考えて、
自分のメンタル管理に注目して
健康なメンタルで過ごす自分を模索しないなら、
心の病のリスクは高いままという事も忘れないでください。

自分に自信がない人が心の病のリスクを減らす方法

拘り

自分に自信がない人は自己否定になりやすく、
心の病のリスクが高い状態だと伝えました。

現代では心の病になる人が増えているのは大問題で、
個人の健康問題だけでなく、
国の経済問題としても危惧されています。

なので、社会的に改善しようという動きはあるものの、
目には見えない問題が多いので、
国や会社に改善を求めているだけではとても危険です。

心の問題というのは、自己管理が基本です。

目には見えずに、実感を大切に管理する必要があるからです。

だから、心の問題が起きている時に
外的要因(社会意識や働き方)の問題だと決めつけ、
外的要因の改善を待っているのでは苦しくて当然です。

外的要因の改善を求めることも重要ですが、
それだけで終わらずに自分の心は自分で整えるという
思考と行動が必要不可欠になります。

自分の心は自分で整えるといっても、
自分一人で頑張る必要はないので安心してください。

自分の心を整える為にサポートを活用するのは大切です。

ただ、あくまで自分の心だからこそ自分メインに
改善に取り組む必要があるという事は忘れないでください。

そのうえで、自分に自信がない人が
心の病のリスクを減らす方法は以下3つ!

・毎日、自分を信じると考える習慣を作る

・毎日、出来た自分に注目する習慣を作る

・毎日、自分を認める(許す)習慣を作る

この3つの習慣を作ることで
あなたの自己肯定感は改善されていき、
心の病のリスクも減らしていくことが出来ます。

今日は長くなってきたので、ここまでで、
次回のブログ記事で自分に自信がない人が
心の病のリスクを減らす3つ方法について
詳しく解説していきたいと思います。

自分に自信がない人で、
もうすでに心が悲鳴を上げている。

仕事や職場の環境が悪すぎて
気力が出ずに何をしても楽しくない。

などの状態に陥っている人は一人で抱えずに
職場に相談したり、労災の相談窓口に相談してみましょう。

仕事や職場環境の問題が解決されるかはわかりませんが
一人で抱え込んで限界の心の病を待つ生活に比べれば
絶対に今やすべきアクションの1つです

そして、自分に自信がない状態を改善し、
本気で心も健康に自分らしく生きたい人は
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自分に自信がないという状態は
あなたが思っている以上に怖く危険な状態です。

一度きりの人生を自分らしく生きられない、
充実や幸せ、楽しさが少ない人生になる、
などのデメリットはもちろん。

自己肯定が出来ずに自己否定が多くなり、
心の負担は現実の負荷より増してしまいます。

長く続けば心の健康はどんどん悪化していき、
心の病にも陥ってしまう訳です。

そうなれば仕事が出来ずに生活は苦しくなり、
自分の趣味など楽しいことも出来なくなる。

自分に自信がない状態は自分も気づかず
多くのものを失わせている危険な状態です。

そして、あなたは自分に自信を持てない人ではありません。

過ごし方次第で自分に自信を持つ事が出来る人です。

一度限りの人生なんだから危険な状態でなく
楽しく自分らしく生きたいですよね。

自分に自信がない状態に別れを告げ、
自分に自信を持つ習慣を一緒に築いていきましょう。

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