こんにちは。
習慣リノベーション心理カウンセラーの佐古です。
今日でGWも終わりですが、
あなたは２０１６年のGWを
どのように過ごし、何を得たでしょうか？
あなたにとって幸せを感じられた
GWを過ごせていれば幸いです。
さてGWが終わると五月病に陥る人も出てきます。
五月病についてはこちらを参照ください。
今日は五月病対策にもなる
ストレスケアについて伝えたいと思います。
五月病に陥りやすいタイプと対策とは？
GW明けから症状が出てくる傾向の強い五月病には
陥りやすいタイプがあることをご存知でしょうか？
- 真面目な人
- 責任感がある人
- 忍耐力がある人
- 融通が利かない人
- 理想が高い人
この５つのタイプに該当する人は
五月病に陥りやすいタイプと言われています。
この５つのタイプを見て分かるのは
ストレスを溜め込みやすいタイプでもあるという事。
パッと見では融通が利かない人以外は
良いイメージを持たれるタイプですが
自身としてはストレスを溜め込みやすい
問題を抱えてしまいやすい人たちでもあります。
そして、ストレスを溜めてしまう事こそ
五月病に陥る原因とも言われています。
なので、五月病の対策もシンプルで
日頃からストレスを溜めずに過ごす事になります。
これから紹介するストレスケアルールを参考に
五月病予防にもなる
ストレスケアを習慣にしてみて下さい。
ストレスケアルール①
『その日のストレスはその日のうちにケアする！』
人間生きていれば嫌なことも起こるし
上手くいかない日もあったりするものです。
だから私達はストレスの強さは日々それぞれですが
毎日ストレスを受けているのが現実です。
でも、多くの人はストレスが強くて
相当辛い気持ちでなければ、
特にストレスケアをすることもなく
翌日に持ち越してしまうように感じます。
中には仕事で忙しい平日はストレスを溜めこみ
休日で一気に発散するストレスケアをする人もいます。
ストレスケアの基本は早期ケアです。
その日のストレスは翌日に持ち越さず
その日に気分転換してケアをすることが大切です。
長い時間をかけなくても大丈夫なので、
好きな曲を聴いたり、
好物のスイーツを食べたり、
ストレッチなど気持ちよさを感じる運動をしたり、
好きなことをする、
楽しいと思える事をする、
気分良くなれそうな事をする、
状況に応じてこのような過ごし方をすることが
毎日のストレスケアとなって
ストレスを翌日に持ち越さないストレスケアが出来ます。
ストレスをその日のうちにケアする習慣を作れると
ストレスの耐久性も高まりますので、
翌日に持ち越さないストレスケアを心がけましょう！
ストレスケアルール②
『毎日自分を認めて過ごす』
ストレスケアの基本に自己肯定というものがあります。
他人にも誇れる結果だけでなく、
自分の短所も含めたありのままを受け入れ、
自分をかけがえのない存在だと認めて過ごすことです。
自己肯定が低いと仕事やプライベートが上手くいき
順調な生活をしていても
「たまたま今は上手くいっているだけだ…」
「自分はまだまだ…」
「この順調には裏があるんじゃないか…」
などと思い上手くいっていてもストレスを受ける人もいます。
ただでさえ人間の脳は上手くいかない現実に遭遇すると
自己否定的な考えに偏る傾向があり、
ストレスを溜めこみやすい特性を持っています。
なのに、上手くいっていても自分を認めきれず
弱くてもストレスを感じてしまうようでは
ストレス地獄に陥りやすくなってしまいます。
自己肯定のポイントは
自分の好きや得意に注目して過ごす事！
出来ていないとこではなく、出来ている事に注目する事！
このようなポイントは自分が目を向けて
認めてあげなければ誰も気付いてくれません。
そして、他人が気付くのは短所や欠点が多くなるので、
他人に否定的な事を言われストレスを抱える人も多いです。
この時に、他人の意見に流され自分も自己否定になれば
ストレス地獄に落ちていくのは目に見えていますよね。
でも、自分が自己肯定できていれば、
ストレスケアにもなりストレスを溜めこまずに済みます。
ｵｽｽﾒは褒め日記という自己肯定日記をつける事です。
褒め日記の詳細は私の出版本
あなたに自信がない理由
～今日から自分を変える自信習慣～
に書いてありますのでご購読頂き実践してみて下さい。
自分を褒める習慣である自己肯定習慣が出来ると
ストレスケアだけでなく消えない自信も
心に築くことが出来てきますので是非実践してみて下さい。
ストレスケアルール③
『定期的に相談する』
あなたには相談できる相手がいますか？
悩みがある時、
不安を感じた時、
問題が起きた時、
一人で抱え込まずに話せる相手がいるでしょうか？
人間は悩みや不安、問題を
誰にも話せずに一人で抱えている状態に
ストレスを感じてしまいます。
そして、誰かに相談し話すだけでも
ストレスが発散されていきます。
更に相談した相手があなたの事を
ありのまま受け止めて解ってくれたなら
大きなストレスケアとなり気分も晴れる訳です。
最近では他人の反応に過敏な人も増え
相談するという事が出来ていない人も増えています。
一人で抱え込むことと責任感が強い事は
全く違う事だと理解できているでしょうか？
「自分のストレスは自分でケアする責任がある。
だから相談せずに自分で何とかする。」
このような意見を持っている方もいますが
これは責任感があるのではなく、
自分を追い詰めているだけの行為です。
一人で抱え込まずに相談する事は
自分のストレスケアの責任とも言えます。
ストレスケア三原則
ストレスを溜めない
ストレスを増やさない
ストレスを抱え込まない
あなたの生活にストレスケア習慣を作り
心の病に陥らない強い心を育みましょう！
ストレス地獄の苦しい日々から抜け出したい人、
ストレスフリーな生活を過ごしたい人は
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だからこそ、沢山の気付きを得る事が出来る。自分の心の状態に気付けるのはもちろん、
どのように整えればいいのか？
人間にとって心の状態が
どれだけ大きな違いをもたらすのかにも
気付く事が出来るはずです。ストレス社会と言われる現代ですが、
環境面で言えば戦後など昔の方が
ストレスが多い環境だったように思います。確かにネットによる情報過多の影響で
ストレスを受けやすい面もありますが、
ストレスの耐久性の無さも
現代人の深刻な問題です。
人間は脳の構造上
ストレスを感じやすい生き物です。
でも、人間の機能をしっかり活用できれば
ストレスの耐久性も高くなり、
ストレスを上手く乗り越えて生きる力を
私達人間は持っているんです。
無防備にストレスにさらされるだけの日々を終わらせ
人間らしくストレスを乗り越えて生きる日々を
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一緒にストレス社会の荒波も乗り越えて
ストレスフリーな人生を歩んでいきましょう。
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気軽に心理学を学べるお茶会です。
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多くの人が自信を持てない理由について
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心理学の観点から見た自信がもたらす
心の効果を知れば、
本当の自信の大切さに気付き、
人間にとって自信を持てている事こそが
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